每天安静坐一会儿，把注意力放在​呼吸和身体感受上；走神了，再把​注意力拉回当下。研究发现，部分​高血压患者以及曾发生过心肌梗死​等急性冠状动脉综合征的患者，在​接受8周正念训练后，收缩压下降，两项​与炎症有关的血液指标也降低。